Q: Can I make this wrap ahead of time?

A: Yes — wrap tightly in foil or parchment and store chilled for up to 24 hours.

Q: Can I use a different protein?

A: Absolutely — turkey, tofu, chickpeas, or shrimp all work well.

Q: Is this wrap good cold?

A: Yes — it’s delicious served cold or room temp, especially for packed lunches.

Q: Can I make it dairy-free?

A: Swap the yogurt for a dairy-free alternative or use hummus instead.

Q: What’s the best way to keep the wrap from falling apart?

A: Don’t overfill, roll tightly, and wrap it in parchment or foil for structure.

Q: Can I use a gluten-free tortilla?

A: Yes — just make sure it’s pliable (warm it up briefly).

Q: Is this recipe spicy?

A: The yogurt sauce is mildly spicy — you can adjust the heat to your liking.

Q: Can I grill the whole wrap?

A: Yes — a quick press on a panini grill adds crispiness and seals everything in.

Q: Can I double the recipe for meal prep?

A: Definitely — prep ingredients in bulk and assemble as needed.

Q: Is this wrap kid-friendly?

A: Yes — reduce or omit the hot sauce for a milder version.

Embrulho de abacate de frango grelhado com molho de iogurte picante

Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Rated 5.0 stars by 1 users

Cuisine

Mediterranean

Servings

Prep Time

10 minutes

Cook Time

10 minutes

Calories

420

Wraps are one of those universally beloved meals — quick to prepare, endlessly adaptable, and easy to take on the go. This grilled chicken avocado wrap is the kind of lunch or light dinner that satisfies without slowing you down.

Tender, smoky chicken meets creamy avocado and crisp vegetables, all hugged by a soft tortilla and elevated with a bold, spicy yogurt sauce that brings everything together. It’s a portable, handheld flavour bomb that feels gourmet without the hassle.

What makes this wrap a standout is balance. The richness of avocado is cut by the tangy, spicy yogurt; the juicy tomatoes and lettuce add texture, while grilled chicken delivers protein power. You can make it ahead for meal prep, switch in different veggies, or swap the chicken for chickpeas or tofu for a vegetarian spin.

Whether you're packing a lunchbox or craving a no-fuss weeknight fix, this wrap is your go-to for fresh, fast, and seriously tasty eating.

Image of Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Ingredients

For the wrap

2 large flour tortillas or flatbreads
1 large chicken breast, grilled and sliced
1 avocado, sliced
1/2 cup shredded lettuce
1/4 cup sliced red onion
1/2 cup cherry tomatoes, halved
1/4 cup shredded cheddar or feta (optional)

For the spicy yoghurt sauce

1/2 cup plain Greek yogurt
1 tablespoon lemon juice
1 garlic clove, grated
1 teaspoon hot sauce or harissa
Salt and black pepper, to taste

Directions

In a small bowl, mix all the yogurt sauce ingredients until smooth. Adjust seasoning or spice level to taste.
Warm the tortillas briefly in a skillet or microwave to make them pliable.
Lay each wrap flat and spread a generous spoonful of spicy yogurt sauce in the centre.
Layer grilled chicken, avocado slices, lettuce, onion, cherry tomatoes, and cheese.
Fold in the sides of the tortilla and roll tightly into a wrap. Slice in half to serve.

Nutrition

Serving Size: 1
per serving: Calories; 420

Amount/Serving % Daily Value

Fat: 22 grams; 28%
Saturated Fat: 6 grams; 30%
Cholesterol: 75 milligrams; 25%
Sodium: 440 milligrams; 19%
Carbs: 28 grams; 10%
Protein: 29 grams
Sugar: 3 grams
Fiber: 5 grams; 18%

Dicas para fazer os melhores envoltórios

Tortilhas quentes para facilitar o rolamento.
Use alface robusta como Romaine ou repolho para evitar o sogginess.
Escorra vegetais suculentos como tomates para evitar um envoltório molhado.
Use pergaminho ou papel alumínio para manter os envolvimentos para lancheiras.
Ajuste o tempero em molho de iogurte para se adequar à sua preferência.
Grelhe frango à frente para uma montagem mais rápida.
Corte tudo em finamente para facilitar o rolo de envoltórios.
Adicione um aperto de limão ou limão para obter brilho.
Não cheque demais - isso torna mais difícil e mais confuso.
Adicione extras como cebola em conserva ou pimentão assado para obter mais profundidade.

Sirva com sugestões

Batata -doce batata ou cunhas assadas
Um lado de Hummus e Sticks de cenoura
Salada de quinoa ou tabbouleh
Água espumante com cítrico
Picles ou azeitonas
Salada de frutas frescas
Salada grega
Grão de bico assado
Smoothie verde
Uma pequena tigela de sopa de lentilha

FAQs

P: Posso fazer esse embrulho antes do tempo?
UM: Sim - envolva -se firmemente em papel alumínio ou pergaminho e guarde resfriado por até 24 horas.

P: Posso usar uma proteína diferente?
UM: Absolutamente - peru, tofu, grão de bico ou camarão funcionam bem.

P: Isso é um bom resfriado?
UM: Sim - é delicioso servido frio ou temperatura da sala, especialmente para almoços embalados.

P: Posso torná-lo livre de laticínios?
UM: Troque o iogurte por uma alternativa livre de laticínios ou use hummus.

P: Qual é a melhor maneira de impedir que o envoltório desmoronasse?
UM: Não enche, role firmemente e envolva -o em pergaminho ou papel alumínio para a estrutura.

P: Posso usar uma tortilla sem glúten?
UM: Sim - apenas certifique -se de que seja flexível (aqueça -o brevemente).

P: Esta receita é picante?
UM: O molho de iogurte é levemente picante - você pode ajustar o calor ao seu gosto.

P: Posso grelhar todo o envoltório?
UM: Sim - uma prensa rápida em uma grelha panini acrescenta crocância e sela tudo.

P: Posso dobrar a receita para preparar as refeições?
UM: Definitivamente - prepare os ingredientes em massa e monte conforme necessário.

P: Isso é amigável para crianças?
UM: Sim - reduza ou omite o molho picante para uma versão mais branda.

Chef's Recommendation

"A sharp knife is your best friend in the kitchen. For recipes like this, I always reach for my Chikashi chef knife - it gives me the control and precision I need for perfect results every time."

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